Tämä itsehoito-ohjelma on erikoissairaanhoidon tarjoama palvelu, jonka tavoitteena on tukea sinua fyysisesti aktiivisemman elämäntavan aloittamisessa ja ylläpitämisessä.
Toimit itsenäisesti polulla tehtäviä tehden ja omaa toimintaasi seuraten. Tarkoituksena on, että ohjelman edetessä lisäät juuri sinunlaistasi ja arkeesi sopivaa fyysistä aktiivisuutta.
Ohjelman sisältö:
Tutkit ja työstät liikuntamotivaatioosi vaikuttavia tekijöitä (elämäntilanne, voimavarat, arvot).
Tutustut terveyskunnon eri osa-alueisiin ja niiden harjoittamiseen.
Tutkit fyysisesti aktiivisempaa elämäntapaa osana mielenterveyttä.
Pohdit riittävän unen ja palautumisen merkitystä fyysisesti aktiivisemman elämäntavan edistäjänä.
Ohjelma koostuu infomateriaalista, tehtävistä ja kyselyistä. Sisältönä on tekstin lisäksi kuvia, videoita ja linkkejä, joihin voit tutustua oman mielenkiintosi ja tarpeesi mukaan.
Huomioithan, että terveydenhuollon ammattilaiset eivät toimi polulla. Keskustele lääkärisi kanssa aina ennen ohjelman aloittamista, mikäli sinulla on todettu jokin pitkäaikaissairaus tai hankalia kipuja.
Sisällön ovat tuottaneet erikoissairaanhoidon ammattilaiset. Polku on käytössä kaikilla palveluun kirjautuneilla kansalaisilla. Äänitteet ohjelmaan on tuottanut Jaana Ahoranta, fysioterapeutti, HUS Vatsakeskus.
Näin etenet itsehoito-ohjelmassa
Liikkumisen aloittamisessa on tärkeää edetä vähitellen. Voit tutustua omassa tutustua tietoon, pohtia omaa tilannettasi ja ottaa askeleita kohti liikkumisen lisäämistä arjessasi.
Itsehoito-ohjelma kestää 3-4 kuukautta, kun suoritat yhden osion viikossa.
On suositeltavaa tehdä yksi kokonainen osio viikossa (sisältää useamman tehtävän). Näin ehdit tutustua osioihin ja harjoitella niihin liittyviä aiheita rauhassa omassa arjessasi.
Seuraava osio avautuu, kun olet kuitannut edellisen tehdyksi. Jos osion aihe ei koske sinua, voit halutessasi kuitata osion valmiiksi tekemättä tehtäviä.
Pystyt jatkamaan polkua siitä, mihin olet aiemmin jäänyt. Voit myös palata takaisin valmiiksi merkittyihin tehtäviin. Tehtävien vastaukset jäävät vain itsellesi käytettäväksi.
Entäpä jos kokeilisit –osioista löydät käytännön vinkkejä liikuntaharjoitteluun.
Usein kysyttyä -sivulle olemme koostaneet yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä ja vastauksia ohjelmaan liittyen.
Mikäli kipu on aiemmin estänyt sinua liikkumasta, ohjelma tukee sinua liikunnan aloittamisessa kivusta huolimatta. Kipua käsitellään jokaisessa osiossa omana kokonaisuutenaan.